忙しい現代社会においては、1日の時間を最大限に活用することが求められています。やらなくてはならないことをすべて済ませるために、睡眠時間は犠牲になりがちです。Fitbitのデータ[1]では、日本人の一晩あたりの平均睡眠時間は6時間47分と世界的に見ても大変短くなっています。

しかしながら、睡眠は私たちの生活に大きな影響を与えます。実際のところ、睡眠中には様々なことが起こっています。例えば、身体が活力を取り戻し、成長ホルモンが分泌され、体の組織や筋肉が修復され、免疫が強化され、ストレスホルモンのレベルが低下します。睡眠の様々な効果を見れば、１日を最大限に活用する最良の方法は、「睡眠を改善することだ」とも言えます。

3月13日はワールドスリープデー（世界睡眠の日）です。Fitbitは世界中の人々がより良質で、健康的な睡眠習慣を実践できるようお手伝いしています。私たちはこの10年以上、睡眠トラッキングの先駆者として、これまでは医療専門家を通じてのみ知り得た情報を、誰でも簡単にアクセスできるものにしてきました。より良い睡眠をすべての人に実践していただけるよう、Fitbitのおすすめをご紹介します。

1.   すべての明かりとスクリーンを消す

すべての照明を消しましょう。部屋の明かりだけでなく、携帯電話、コンピューター、タブレットなど光を発するすべての電子機器もオフにしましょう。スマートフォンなどのガジェットは身体も精神も目覚めた状態にしてしまいます。メールやメッセージの確認時間、SNSのチェックなど、スマートフォンの使用はこの時間以降は行わない、という消灯時間を決めておきましょう。また、就寝の際には、こうしたデバイスは手の届かないところに置いておき、体も心も寝ることに集中できる環境を作りましょう。

2.   カフェインやアルコールの摂取を減らす

カフェインの摂取は朝のコーヒーくらいにしておきましょう。カフェインは摂取後長時間にわたって睡眠に影響を与えるとされています。寝る前にアルコールを摂取するとより早く眠りにつける方もいらっしゃると思いますが、寝返りや夜中に目覚める回数が増え、睡眠の質が下がるとされています。

3.   睡眠スケジュールを決める

就寝時間を規則正しくすることは、より良い睡眠習慣のため重要です。 体は元来、規則正しい生活を好みます。体内時計を正しく保つことは良質の睡眠に必要不可欠です。十分な睡眠をとるのに体が慣れてくれば、最適な時間に毎朝自然と目が覚めるようになるはずです。

4.   Fitbitの最新睡眠機能を試す

Fitbitの睡眠機能は、睡眠を理解するだけでなく、改善をお手伝いします。

●   睡眠ステージ: 毎晩、身体は異なる種類の睡眠ステージ（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）を含む睡眠サイクルを巡ります。PurePulseテクノロジー[2]により、Fitbitのトラッカーはそれぞれの睡眠ステージ、目覚めた状態の時間を計算し、睡眠の質を理解する手助けをします。

●   睡眠スコア: Fitbitアプリで毎晩の睡眠スコアを表示します。スコアは心拍数（就寝時・安静時）、寝返りを繰り返す状態・目覚めた状態の時間、睡眠ステージを基に計算されます。

●   スリープモード:スクリーンディスプレイと通知機能を同時にオフにするモードです。睡眠の邪魔となるものを取り除きます。スリープモードはワークアウト中、会議中など、邪魔をされたくない時にいつでもお使いいただけます。

5.   長い１日の後にリラックスする

長く忙しい１日の後にストレスを解消し、常に前向きにいられる方法を身につけることは、睡眠を改善し健康を維持するためにとても重要です。１日の終わりに緊張をほぐすシンプルな方法を見つけましょう。散歩に行く、ヨガのクラスを受講する、瞑想する、Fitbitのリラックスアプリを使って2分間の深呼吸セッションを行うなど、あなたに合った方法で体と心を眠りへと導いていきましょう。

ワールドスリープデーをきっかけに、毎晩素晴らしい眠りができるよう、睡眠への意識を高めてはいかがでしょうか。24時間を最大限に活用するため、活力を取り戻した状態で新しい1日を迎えましょう。睡眠をトラッキングするということは健康改善のためのほんの小さなステップですが、あなたの健康やフィットネス生活に大きな影響を与えます。

Fitbitは健康はすべての人のものであり、健康の改善を手助けできるデバイスや機能をより身近なものにしたいと考えています。健康維持に睡眠は不可欠であり、Fitbitでは幅広い製品ラインアップ[3]を通じ、睡眠に関する機能における革新を今後も続けてまいります。